塞巴斯蒂安·科宣布复出后，第一次公开训练没有安排在封闭基地，而是回到谢菲尔德哈勒姆郡哈里斯田径俱乐部的跑道。外界盯着这位中长跑传奇的每一步，因为复出适应过程最能暴露状态回升的真实节奏，也决定他能否在伦敦马拉松元老组稳稳完赛。
复出的第一步不是上强度，而是让身体重新记住跑动。塞巴斯蒂安·科把首周训练切成三段，每段二十分钟，只做快走、轻跑和拉伸。彼得·科在旁边记录步频与心率，要求他每天训练后写两行感受，宁可少练，也不让旧伤在适应期抬头。这份谨慎来自他过往的比赛经验。
第二周开始，塞巴斯蒂安·科才把轻跑延长到四十分钟，并在谢菲尔德哈勒姆郡哈里斯田径俱乐部的草皮上做少量加速跑。训练量看似不大，却让心肺和腿部力量同时被唤醒。彼得·科没有急着安排计时，而是用睡眠质量和晨脉判断恢复，避免状态刚回升就被额外负荷打断。
第一次较长距离跑安排在周末，塞巴斯蒂安·科只跑了八公里，配速比目标慢了不少。跑完后他没有立刻接受采访，而是先做冰敷和放松，再与彼得·科复盘。复盘的重点不是速度，而是后半程动作有没有散、呼吸有没有乱，这些细节比一次漂亮的计时更能说明适应程度。
到第三周，状态回升的节奏开始变得清楚：短距离加速跑更顺，心率回落更快，但长距离后半段仍然吃力。塞巴斯蒂安·科没有把这种起伏当成坏信号，他知道复出适应过程本来就像锯齿。彼得·科据此把强度日与恢复日交替排开，让身体在刺激和修复之间找到平衡。
真正的考验出现在英国田径联赛举办的英国田径大师赛五公里测试中，塞巴斯蒂安·科没有选择保守跟跑，而是按计划在前两公里压住速度，第三公里再逐渐提速。这个安排让他在后半程超过两名对手，也让彼得·科看到节奏控制比单纯冲刺更可靠。这次测试没有奖牌，却提供了真实反馈。
测试赛后，塞巴斯蒂安·科的身体反应比预想更明显，小腿在第二天出现紧张，足底也有轻微不适。团队没有把它解释成失败，而是看作复出适应过程里的正常反馈。彼得·科随即砍掉一次加速跑，把训练改成游泳和自行车交叉，先保住连续训练的节奏，再谈提升。
交叉训练让塞巴斯蒂安·科保住了训练连续性，也让状态回升没有中断。他每天记录睡眠、晨脉和疼痛评分，把主观感受变成可比较的数据。彼得·科发现，只要连续两天睡眠不足，他的配速就会明显下滑，于是训练计划多了一条硬规则：恢复质量不达标，强度课直接顺延。
第四周，塞巴斯蒂安·科重新回到谢菲尔德哈勒姆郡哈里斯田径俱乐部参加合练。年轻队员的节奏一开始让他有些跟不上，但他没有硬追，而是把每组间歇控制在教练设定的范围内。两堂合练之后，他的步幅更稳定，最后两百米也不再明显掉速，状态回升从数据走到了跑姿上。
随后的一次十公里节奏跑，塞巴斯蒂安·科把配速稳定在比测试赛更快的区间，前半程仍留有余地，后半程才逐步收紧。跑完他主动加做二十分钟放松，第二天晨脉没有明显升高。彼得·科由此判断，他的有氧底子正在回来，但还不能连续两周上高强度，恢复窗口依旧要留足。
从外部看，塞巴斯蒂安·科的状态回升并非一条直线，而是先恢复动作效率，再恢复心肺，之后才敢碰比赛配速。这个顺序对复出者很关键，因为动作变形往往比喘不上气更危险。他在伦敦马拉松前的最后一次长距离跑中坚持跑走结合，宁愿慢一点，也不让疲劳把技术动作带偏。
伦敦马拉松当天，塞巴斯蒂安·科没有追求名次，而是按事先设定的分段执行。前半程他控制得很好，后半程虽然掉速，却没有出现抽筋或动作散乱。冲过终点后，他最先看的是恢复心率，而不是成绩牌。这个细节说明，复出适应过程已经把他从追逐单场表现，拉回到管理长期状态。
赛事结束后，外界最关心的是塞巴斯蒂安·科会不会马上参加下一场比赛。他的回答很克制：先看两周内的恢复情况，再决定是否报名大北跑。彼得·科也强调，复出初期的状态回升最容易让人误判，一次完赛不等于可以连续作战。团队把下一阶段目标定在稳定周跑量，而不是刷新个人最好成绩。
这种安排意味着塞巴斯蒂安·科的复出不会靠一场比赛定成败，而要看连续数月能否把训练、恢复和比赛串起来。对谢菲尔德哈勒姆郡哈里斯田径俱乐部的年轻队员来说，他的做法比奖牌更有示范意义：复出不是把过去的能力直接搬回来，而是重新建立一套适合当下的节奏。
接下来，塞巴斯蒂安·科若报名大北跑，最值得观察的仍是他如何在比赛间留出恢复窗口，以及彼得·科会不会继续压低强度。九游只要这条节奏不被短期成绩打乱，他的状态回升还有空间。复出适应过程走到这里，已经不只是个人选择，也给所有想重返跑道的人提供了一个可参照的样本。